Už mierna dehydratácia znižuje koncentráciu a zhoršuje náladu. Zistite, koľko vody denne piť pre zdravé telo, jasnú myseľ a dlhodobú prevenciu problémov
Voda tvorí 55–70 % nášho tela a až približne 75 % mozgu. Je životne dôležitá – každá naša bunka a orgán závisí od správnej hydratácie. Bez jedla prežijeme týždne, bez vody len pár dní.
Voda: základ života, tela i mysle
Voda sa podieľa na regulácii telesnej teploty, prenose živín, detoxikácii, trávení aj zdraví našej pokožky. Obličky denne prefiltrujú až 180 litrov krvi, pričom voda je zásadná na odplavovanie odpadových látok – jej dlhodobý nedostatok vedie k rizikám tvorby obličkových kameňov, infekcií močových ciest či chronickému poškodeniu obličiek. Ich úloha je jasná – vylúčiť odpad, ktorý vzniká v tele, alle bez dostatočného množstva vody to nezvládnu.
Optimálna hydratácia – koľko vody teda piť?
Univerzálne číslo neexistuje, ale existuje jednoduchý orientačný vzorec, od ktorého sa môžete odraziť:
Hmotnosť (kg) × 0,033 = odporúčané množstvo vody v litroch denne
Príklad: Človek s hmotnosťou 70 kg by mal vypiť asi 2,3 litra vody.
Výskum však upozorňuje, že potreby príjmu tekutín sa môžu medzi ľuďmi líšiť až o 2,1 l/deň v závislosti od klimatických podmienok a fyzickej aktivity.
Ak cvičíte a zároveň je teplo, nebojte sa prídať ďalších 0,5–1 litra tekutiny. Pri intenzívnej fyzickej námahe (napr. šport, manuálna práca) je každých 30 minút výrazného potenia dôvodom pridať 0,5 litra vody navyše.
Iné praktické odporúčania:
- Podľa NHS (Veľká Británia): 6–8 pohárov tekutín denne je dobrý cieľ
- Harvard Health: väčšina ľudí potrebuje 4–6 pohárov čistej vody denne, pričom vyššie hodnoty sa dosahujú aj z iných nápojov a jedla
Ako sa líšia odporúčania vo svete?
V tradičnej čínskej medicíne je pitný režim úzko spojený s rovnováhou jin a jang. Pitie ľadovej vody sa neodporúča – oslabuje trávenie a „oheň sleziny“. Naopak, vlažná alebo teplá voda má za úlohu podporiť tok energie „Qi“.
V ajurvéde sa voda pije po dúškoch, nie naraz, ideálne teplá. Podľa tejto filozofie nie je dôležité len koľko vody vypijeme, ale ako ju pijeme – s vedomím a v pokoji.
Západná medicína odporúča sledovať hydratáciu cez farbu moču: svetložltá = ideálna. Tiež upozorňuje, že smäd je neskorý signál – ak cítiš smäd, tvoje telo už má nedostatok vody.
Hydratácia a mozog – zaujímavé fakty:
- Už mierna dehydratácia (len 1–2 % telesnej hmotnosti) môže zhoršiť kognitívne schopnosti – oslabiť pamäť, pozornosť, reakčný čas, náladu či schopnosť riešiť problémy
- dehydratácia o 0,5 % mozgu vzniká už po 16 hodinách bez vody a môže spôsobiť bolesť hlavy tým, že mozog mierne „zmršťuje“
- Dlhodobá hydratácia je dôležitá aj v strednom a staršom veku. Štúdia PREDIMED-Plus ukázala, že horšia hydratácia viedla za 2 roky k výraznému poklesu kognitívneho výkonu u ľudí s metabolickým syndrómom
- Okamžité doplnenie vody (napr. pol litra po 12 hodinách dehydratácie) dokázateľne zlepšilo výkon pri rozhodovaní a sústredení – nezávisle od pocitu smädu
- spojenie medzi hydratáciou a psychickým stavom – aj malé množstvo vody zvyšuje jasnosť myslenia a dobrú náladu
Mozog je z viac ako 75 % voda a ak ste dehydrovaný len o 2 %, môže sa výrazne znížiť koncentrácia, vzniknúť únava, podráždenosť a bolesti hlavy. Piť by sme preto mali kvalitnú, napríklad šungitovú vodu priebežne celý deň. Počúvajme svoje telo, no nečakajme na smäd. Investícia do kvalitného pitného režimu je tou najjednoduchšou, najlacnejšou a najúčinnejšou prevenciou voči množstvu zdravotných problémov.